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Das kann auf zwei Arten geschehen:
- der Termin ist einer, wo man gut aussehen will - Weihnachten ist so ein Beispiel, da trifft man oft Familie, die man ewig nicht gesehen hat und es werden auf jeden Fall auch Fotos gemacht. Erscheint man da moppelig, kann man sich die Bilder davon noch Jahrzehnte lang unter die Nase halten lassen.
- der Termin ist das Ende einer geeigneten Abnehmzeit, so war es jetzt mit "Sommer-Ende" - dadurch, dass die Temperaturen höher sind, hat man weniger Hunger und sollte das ausnutzen.
Für den Zeitraum zwischen Sommer-Ende und Weihnachten finde ich allerdings seit 2 Jahren keinen ordentlichen Countdown-Termin, der möglichst für alle eine Bedeutung hat.
"Allerheiligen" bietet sich z.B. an, da trifft sich oft die weitere Familie zum Friedhofsbesuch, Leute, die man lang nicht gesehen hat. Fotos werden gemacht, da möchte man gut aussehen - wenn man denn katholisch ist.
"Halloween" ist eher was für die Kids, aber hat da jemand wirklich den Vorsatz, unbedingt in ein enges Kostüm zu passen?
Was habt Ihr für Vorschläge? Bitte bei der Umfrage mitmachen, sonst muss ich die nächstes Jahr wiederholen und wir haben nur "Weihnachten" für die nächsten Monate - und ein zu langer Zeitraum löst wieder ein "ach, ich hab ja noch Zeit" aus, das bringt's auch nicht...
Ein Countdown kann die Motivation steigern.
WENN JETZT SOMMER WÄRE:
In der heißesten Zeit des Jahres ist Abnehmen leichter:
der Körper ist mit Hitzeregulierung völlig beschäftigt.
Hunger melden würden letztlich die Verdauung aktivieren,
das kann er gerade nicht brauchen.
Die ideale Gelegenheit, sich verstärkt von Gemüse und Obst zu ernähren
und diese Wochen für eine kalorienreduzierte Ernährung zu nutzen!
Ausreichend Trinken nicht vergessen.
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Die ideale Gelegenheit, sich verstärkt von Gemüse und Obst zu ernähren
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Ein Countdown kann die Motivation steigern.
WENN JETZT SOMMER WÄRE:
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der Körper ist mit Hitzeregulierung völlig beschäftigt.
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das kann er gerade nicht brauchen.
Die ideale Gelegenheit, sich verstärkt von Gemüse und Obst zu ernähren
und diese Wochen für eine kalorienreduzierte Ernährung zu nutzen!
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Es ist SEPTEMBER - Achtung, bei den Obstsorten bleibt es nur noch diesen Monat so üppig... Also nochmal gesund zuschlagen. Neu diesen Monat: Kürbis, Radicchio, Rote Bete und vieles mehr!
HAUPTSAISON: Birnen + Möhren
Auch diesen Monat bitte ich Euch um Eure Mithilfe - was hab ich vergessen, wo stimmen Zeiten nicht und worauf freut Ihr Euch diesen Monat besonders?
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WENN JETZT SOMMER WÄRE:
In der heißesten Zeit des Jahres ist Abnehmen leichter:
der Körper ist mit Hitzeregulierung völlig beschäftigt.
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Die ideale Gelegenheit, sich verstärkt von Gemüse und Obst zu ernähren
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Die ideale Gelegenheit, sich verstärkt von Gemüse und Obst zu ernähren
und diese knapp 5 Wochen für eine kalorienreduzierte Ernährung zu nutzen!
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Das ist nur eines der vielen Argumente für den Babytracker. Mit den"erfassten Daten lässt sich unter anderem erkennen, ob die Herzfrequenz von einem Durchschnittswert abweicht, in welcher Position das Baby schläft und ob die Körpertemperatur Anlass zur Besorgnis gibt.
Eine Basisstation, die das Sensorband auch auflädt, erfasst zudem Luftfeuchtigkeit, Lautstärke und Lichtverhältnisse im Raum. So lässt sich auch ermitteln, ob das Baby gerade schreit. Mit den gewonnenen Daten sollen Vorhersagen möglich sein – beispielsweise, wann das Kind vermutlich aufwacht und ob es gut geschlafen hat. Dazu sollen Werte mehrerer Tausend Babys mit Big-Data-Verfahren analysiert werden."
Ich bin gerade hin- und hergerissen, wie sich das auswirkt:
- Auf der einen Seite finde ich das toll - die Elternpsyche dürfte stark entlastet werden, wenn man sich nicht ständig fragt, ob das Baby schon wach ist, während man unter der Dusche steht.
- Auf der anderen Seite könnte sich auch so eine "jupp, lebt noch"-Einstellung breitmachen.
Und wie geht das weiter?
Am Fun Freitag geht es entspannter zu und auch in der großen Community häufen sich die Spaßbeiträge.
Ein Quelle guter Funartikel ist ja unser Abnehmen-Stammtisch - da geht es weniger um Fachliches, sondern mehr um Alltag, Hobbies, Haustiere und Gedöns, da ist immer viel Witziges rund um's Thema Abnehmen zu finden.
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In der Abnehmen-Community sind wir jetzt 1400 Mitglieder - wow! :)
Vielen, vielen Dank, dass Ihr alle mitmacht!
Mit Euch ist es wirklich wie in einer Familie - jeden Tag so viel Information, Spass und Zusammenhalt!
Virtuelles Freibier für alle
und nen dicken Schnaps für die tollen Moderatoren - DANKE! :)
Du bist neu hier und kennst die Community nicht?
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Wie jeden Mittwoch wieder eine Auswahl der (für mich) interessantesten Medienlinks, die diese Woche durch die Community gingen.
Bodybuilding ohne Supplemente?
Wer ernsthaft BB betreibt, kommt an Supplementen, also zusätzlichen Pulvern und Shakes, kaum vorbei. Whey Proteine oder Creatin - sie gelten als unverzichtbar bei Muskelaufbau. Der Autor des folgenden Artikels, Dr. Christian Zippel, ist nicht irgendein Bodybuilder, sondern einer von Deutschlands bekanntesten, die auch Bücher darüber schreiben. Und ausgerechnet er schreibt jetzt, wie er die Supplemente durch natürliche Nahrung ersetzt und kaum einen Unterschied feststellt:
Die Supplementlüge oder: Wie ich der Industrie den Rücken kehrte
[aesirsports.de/]
[aesirsports.de/]
Süssstoff - unbedenklich oder gefährlich?
Von "Hunger auslösend" bis "krebserregend" reichen die Urteile, wenn es um Süssstoffe geht. Der Spiegel klärt auf.
[spiegel.de]
Was ist eigentlich 'Clean Eating'?
Man hört den Begriff in letzter Zeit immer häufiger, ursprünglich entstammt auch er der Bodybuilding Szene. Aber was ist eine 'saubere Ernährung'? Hier wird erklärt, wie man das Prinzip leicht auf den eigenen Alltag anwenden kann:
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| Die letzten 4 Wochen. Die Säulen sind das Waagengewicht, die blaue Linie ist das Trendgewicht. Das Trendgewicht ignoriert Wasserschwankungen. |
Wie jeden Mittwoch wieder eine Auswahl der (für mich) interessantesten Medienlinks, die diese Woche durch die Community gingen.
Kohlsuppe in Tabletten
Immer, wenn man denkt, man hätte jetzt alles gesehen - da werden doch tatsächlich Tabletten angeboten, die Kohlsuppe enthalten! Also, nicht wirklich, aber die Bestandteile. Man kann genauso weiteressen, wie man dick und rund geworden ist und nur die Pillen zusätzlich, schon purzeln die Pfunde! Unfassbar...
DGE findet Paläo doof
Und viele andere Ernährungsformen: Munter wirft sie Paläo (Steinzeitdiät, funktioniert), Intervallfasten (funktioniert), Entgiftungsdiäten (mir fehlt das Wort "Schlacken"!) und HCG-Diät (Globuli mit Schwangerschaftshormonen, siehe älterer Medien Mittwoch) in einen Topf namens "Blitzdiäten" und sagt: "wirkt nicht dauerhaft" (Jojo!) und "gefährden [die] ausgewogene Nährstoffzufuhr". Klar, ist ja alles das gleiche, kaum ein Unterschied. Paläo stellt eine - mir etwas zu dogmatische - Ernährungsumstellung dar, keine Blitzdiät.
Natürlich hat die DGE viel bessere Tipps:
- Kombination aus Ernährungsumstellung, Verhaltensänderung und einer Steigerung der körperlichen Aktivität
Natürlich hat die DGE viel bessere Tipps:
- Kombination aus Ernährungsumstellung, Verhaltensänderung und einer Steigerung der körperlichen Aktivität
- 30 bis 60 Minuten Bewegung am Tag (ja, das sind mal überraschende Feststellungen)
- eine vollwertige Ernährung
- das Energiedichteprinzip (sehr sinnvoll, ohne Witz)
Das sind ja gar nicht so schlechte Empfehlungen - fehlt da nicht was? Ach ja - wo sind die berühmten "50% Kohlenhydrate, am besten aus Getreide"? Sind die jetzt in der "vollwertigen Ernährung" aufgegangen? Ich bin verwirrt - die DGE wird doch nicht etwa doch von ihrem Kernpunkt abrücken? Demnächst empfehlen sie noch, den Fettanteil zu erhöhen...
[springer-gup.de]
Ärzte verschreiben Dopingmittel
Dieser Artikel hat mich schockiert (alle Infos sind auf Deutschland bezogen). Geht schon los mit "20 Prozent der Männer, die in ihrer Freizeit Fitness-Sport betreiben, haben schon mal Anabolika konsumiert". Die Gründe kann man ja noch verstehen: "Wenn jemand mit Sport anfängt, zeigt das Training große Wirkung. Die lässt jedoch nach, je trainierter er ist. Das Gefühl, gar nicht mehr weiterzukommen, frustriert - und so greifen viele zu unerlaubten Mitteln."
Die gesundheitlichen Risiken sollten ja bekannt sein, eigentlich selbst schuld, wer sowas einwirft. Was ich mich beim Lesen fragte: Wo kriegen die das Zeug eigentlich her? Stehen da Dealer im Fitness-Studio rum, oder geht das von Kumpel zu Kumpel oder kaufen die alle im Netz ein? Nein, hier kommt der Schocker: Ärzte verschreiben das Zeugs ihren Patienten, auf Rezept!
Die gesundheitlichen Risiken sollten ja bekannt sein, eigentlich selbst schuld, wer sowas einwirft. Was ich mich beim Lesen fragte: Wo kriegen die das Zeug eigentlich her? Stehen da Dealer im Fitness-Studio rum, oder geht das von Kumpel zu Kumpel oder kaufen die alle im Netz ein? Nein, hier kommt der Schocker: Ärzte verschreiben das Zeugs ihren Patienten, auf Rezept!
Ich stell hier ja auch gerne andere Communities vor, die thematisch interessant sind. Vor ungefähr 10 Tagen hat eine neue eröffnet - allein das wäre ja noch nicht erwähnenswert.Ihr Titel: "Kraftsport, Muskelaufbau, Gesundheit & Ernährung".
Was erwähnenswert ist, ist der Macher hinter der Community: +Damian Minichowski (Furor Germanicus). Damian werden viele kennen, er ist der Kopf hinter der oft hier zitierten Webseite www.aesirsports.de und schreibt auch fürwww.fitnessfreak.com, die hier ebenfalls oft auftauchen. Mehr erfahrt Ihr auf seinem Profil https://plus.google.com/+DamianMinichowski/about
Jetzt hat er also ein Forum auf G+ eröffnet: https://plus.google.com/communities/109257894622476016760
Damian hat mich gefragt, ob ich bei ihm Moderator werden möchte. Ich hab mir das einen halben Tag überlegt und zugesagt.
Ich sehe zwischen den beiden Communities keine Konkurrenz, sondern eher eine Synergie:
Phase 1 : "Dick" - das sind wir hier... :)
Phase 2: "Definition" - damit kennen sich die Fitness-Götter besser aus
Jemand, der erfolgreich abgenommen hat, wird wahrscheinlich diese Community hier verlassen, oder nur aus "familiären Gründen" hier wieder reinschauen. Warum ihn/sie nicht dann gleich da rüber schicken? :)
Ich find den Ansatz jedenfalls mal spannend, was meint Ihr dazu?
Die Lisbeth ist unsere Community-Putzfrau, die den Staub in dunklen Ecken entfernt und unser Klo schön reinlich hält.
Lisbeth Schmitz über den Stress mit den Stress und dem Trendgewicht (4)
Willi, den gefällt das ganz gut. Denn nu sag ich den auch nich immer, was der wann essen soll oder nich soll.
Aber bei all die Rennerei, für mich, mit Tant Gerda, da hab ja sogar ich schon bei abgenommen. Drei Pfund sind wech. Gut, sehn tut man das man noch nich so dolle, aber meine Waage hat mir das gesagt.
Nun gibt das ja wohl sowas wien Trendgewicht. Wenn man daran glauben tut, denn is das wohl so, dass das, was die Waage anzeicht man gar nich das Gewicht is, was man hat. Aber das Trendgewicht, das hat man denn in Wirklichkeit.
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Widerstand gegen die DGE
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung hat ja nicht nur Freunde. Vor allem deren Ernährungsratschläge werden nur äußerst ungern an aktuelle Forschung angepasst - was vor 50 Jahren sinnvoll war, wird doch nicht plötzlich falsch sein? Doch, ist es leider. Immer deutlicher wird in neueren Studien der negative Einfluss von Kohlenhydraten wie Mehl und Getreide auf die Gesundheit - die DGE bleibt weiterhin bei ihrer Empfehlung, 50% der Ernährung sollte aus KHs bestehen, am besten aus Getreide. Oft wird Lobbyismus dahinter vermutet (Nahrungsmittelindustrie), die Getreideempfehlung soll ursprünglich aus dem amerikanischen Weizengürtel stammen. Das wär auch alles nicht weiter tragisch, ob irgendeine Organisation irgendwas empfiehlt. Doch in Deutschland ist es so, dass Krankenkassen nur Ernährungsberatungen zahlen, die im Einklang mit der DGE stehen - LowCarb-Kurse werden also generell nicht bezahlt. Hausärzte kennen sich auch erschreckend schlecht mit Ernährung aus und befolgen die Weisungen. Auch das wär noch nicht die Spitze des Eisberges - immer klarer wird hingegen, dass diese Tipps zu gesundheitlichen Schäden führen, Diabetes eingeschlossen.
In diesem Artikel reicht es den Beteiligten langsam, es wird zur Palastrevolution aufgerufen:
In diesem Artikel reicht es den Beteiligten langsam, es wird zur Palastrevolution aufgerufen:
gefunden von +Maren Reed, vielen Dank! :)
Gehälter vom Gewicht abhängig
Der Spiegel berichtet von einem interessanten Zusammenhang, dem zwischen Gewicht und Gehalt. Man sollte meinen, wenn es tatsächlich einen solchen gibt, dass schlanke Menschen wahrscheinlich mehr Gehalt bekommen, weil sie als disziplinierter gelten? Das hängt davon ab, ob man Männlein oder Weiblein ist:
[spiegel.de]
Wie man seine Makronährstoffe plant - und dabei flexibel bleibt
Hat man sich erstmal mit seinem Kalorienbedarf auseinander gesetzt und weiß, wie hoch die Zielsumme ist, geht es darum, diese Kalorien mit gesunder Ernährung zu füllen. Mit ein paar Tafeln Schokolade könnte man die gleiche Anzahl erreichen, aber das wär nicht gesund (und Hunger wäre wohl die Folge). Aber was ist gesund? Abgesehen von den ganzen tatsächlichen Nahrungsmitteln ist der nächste Schritt, sich einen "Makronährstoffplan" zu erstellen. Makronährstoffe sind: Eiweiss, Fett, Kohlenhydrate (und Wasser), das sind die Stoffe, aus denen Nahrung besteht (Mineralstoffe, Vitamine etc. zählt man zu den Mikronährstoffen).
Diese 3-teilige, aber kurze Artikelserie deckt die Themen Kalorienbedarf, Makronährstoffe und Schlemmertag ab - sehr empfehlenswert! Ach ja, und trotz englischem Titel auf Deutsch.
Diese 3-teilige, aber kurze Artikelserie deckt die Themen Kalorienbedarf, Makronährstoffe und Schlemmertag ab - sehr empfehlenswert! Ach ja, und trotz englischem Titel auf Deutsch.
[fitnessfreaks.com]
Paläo - Fernsehbericht
Videos verlinke ich recht selten hier, da mir meist die Zeit fehlt, alles zu sichten. Den folgenden Bericht lege ich aber allen ans Herz, die sich von "Zivilisationskrankheiten" fernhalten wollen - zurück zur Steinzeit heißt das Credo. Es geht um Lebensumstände, die vor der neolithischen Revolution (das Wort habe ich diese Woche in unserer Community gelernt und heißt: "Wechsel vom Nomadentum zu Ackerbau und Viehzucht") einfach anders waren, als wir wirklich noch Jäger und Sammler waren und die Welt durchstreiften. Als erstes kommt da immer der Einwand: "Als wenn die damals eine nennenswerte Lebenserwartung hatten!" - Stimmt, aber die hatten auch nicht unsere heutige Medizin. Wie das aussehen kann, wenn man sich "steinzeitlich" ernährt, welche Vorteile es hat, auf Schuhe zu verzichten, sich ausreichend bewegt, wie das bei Jagen und Sammeln üblich war und vieles mehr fasst dieser Bericht zusammen. 45 Minuten, die man mal Neues lernen kann, wenn man den Blick über den Tellerrand wagt:
Videos verlinke ich recht selten hier, da mir meist die Zeit fehlt, alles zu sichten. Den folgenden Bericht lege ich aber allen ans Herz, die sich von "Zivilisationskrankheiten" fernhalten wollen - zurück zur Steinzeit heißt das Credo. Es geht um Lebensumstände, die vor der neolithischen Revolution (das Wort habe ich diese Woche in unserer Community gelernt und heißt: "Wechsel vom Nomadentum zu Ackerbau und Viehzucht") einfach anders waren, als wir wirklich noch Jäger und Sammler waren und die Welt durchstreiften. Als erstes kommt da immer der Einwand: "Als wenn die damals eine nennenswerte Lebenserwartung hatten!" - Stimmt, aber die hatten auch nicht unsere heutige Medizin. Wie das aussehen kann, wenn man sich "steinzeitlich" ernährt, welche Vorteile es hat, auf Schuhe zu verzichten, sich ausreichend bewegt, wie das bei Jagen und Sammeln üblich war und vieles mehr fasst dieser Bericht zusammen. 45 Minuten, die man mal Neues lernen kann, wenn man den Blick über den Tellerrand wagt:
Inhaltsverzeichnis
"Man müsste vielleicht mal mit Sport anfangen..."
Am einfachsten ist es, wenn man Dinge, die man tun möchte, stur als Gewohnheit einrichtet: Aufstehen, Toilette, Aufwachübungen, (Wiegen,) Tee/Kaffee und Duschen.
Es geht nicht darum, Höchstleistungen abzuliefern, sondern ein kleines Aufwach-Bewegungsprogramm in den morgendlichen Ablauf zu integrieren.
Der Plan ist in "Levels" eingeteilt", Du beginnst mit Level 1:
es wird länger dauern, zu lesen,
was zu tun ist,
als die Übung zu machen,
es gibt also keine Ausrede. Der Schweinhund schlägt da nicht mal Alarm.Beliebteste Beiträge des Monats
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