Abnehm-Kurs

Der Einstieg ins Abnehmen ist nicht leicht - viele Informationen, vieles davon widerspricht sich.

Damit Du nicht so lange suchen musst wie ich, biete ich hier einen Grundlagen-Kurs an.

Die absolute Grundlage ist:

eine Abnahme ist nur mit einer negativen Kalorienbilanz möglich,  egal, welche Ernährungsform Du wählst und ob Du mit oder ohne Bewegung abnehmen willst.

Auch wenn Du nicht an Kalorien glaubst, die Kalorien glauben an Dich - und deshalb fangen wir mit diesem Thema auch an.

Kapitel 1 - Kalorien

Kalorien - was bringt mir das?

Man kann tatsächlich fast genau sagen, wieviel man am Ende der Woche abgenommen hat.
Täglich 500 kcal eingespart = 500g Abnahme pro Woche.
Täglich 1000 kcal eingespart = 1 Kilo Abnahme pro Woche.
Neugierig geworden?

Grundumsatz ermitteln

Der Grundumsatz ist die Energie zum reinen Existieren, den ganzen Tag auf dem Bett rumliegen.
Grundsätzlich: Je mehr Du wiegst, desto mehr darfst Du essen bzw. umso weniger musst Du dich zurückhalten.

Gesamtumsatz ermitteln

Der Gesamtumsatz hängt davon ab, wieviel Du dich üblicherweise bewegst. Einen Rechner dazu bieten wir natürlich auch an, hier erfährst Du, wie sich dieser für die Abnahme OBERWICHTIGE Wert zusammensetzt.

Ernährungs- und Sportkalorien, Tagesbilanz, Wochenbilanz

Deine Tagesbilanz muss ein Defizit aufweisen, sonst ist Abnahme nicht möglich. Hier erfährst Du auch, was es mit Sportkalorien auf sich hat und wieso deine Fitness App dein Gewicht kennen muss.

Wieviele Kalorien hat meine Portion?

Karin Futschik erklärt, wie man die Kalorien für eine Portion abschätzt und ob roh oder gekocht gewogen wird.

Warum die Kalorien-Rechner im Internet alle verschiedene Ergebnisse bringen

Warum die Kalorien-Rechner im Internet alle verschiedene Ergebnisse bringen.

Rechner Grund- und Gesamtumsatz

Abnehmen geht nur, wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt. Wieviele das sind, erfährst Du hier.
Die richtige Formel, automatische BMI-Bestimmung, automatische Broca Anpassung.

Rechner Kalorienverbrauch

Du möchtest wissen, welcher Sport oder welche Tätigkeit wieviele Kalorien verbraucht?

Kapitel 2 - Gewicht

Wiegen und Gewichts­schwankungen

Das Auf und Ab auf der Waage kann einen wahnsinnig machen - hier erfährst Du, was im Körper passiert.
Denn tatsächlich kann man von einem Teller Spaghetti plötzlich 1 1/2 Kilo zunehmen!

Das Trendgewicht

Deine Waage lügt!
Sie kann Dir nicht sagen, was Du abgenommen hast. Aber das Trendgewicht kann, dazu muss man es nur kennen.

Dein Zielgewicht

Wer sein Leben lang dick war, kennt wahrscheinlich gar nicht sein Zielgewicht. Hier erfährst Du es.

Stillstand, WHR, WHtR - Erfolge in Zentimetern messen

Du hast dich voll in den Sport gestürzt und auf der Waage passiert nichts? NICHTS?
Erfahre hier, wie Du deine Fortschritte mit einem Massband ermittelst und was sich daraus noch lernen lässt.

Der Körperfettanteil

Der Körperfettanteil kann mit verschiedenen Methoden gemessen werden, für den Hobbybereich kann man einen Rechner (hier auf der Seite) benutzen.
Du willst wissen, ab wann man endlich die Bauchmuskeln sehen kann? Steht hier.

Rechner BMI und Zielgewicht

Du weißt gar nicht, was dein Zielgewicht wäre?
Drei Angaben und Du erfährst es.

Rechner Körperfettanteil

Der Körperfettanteil ist eine wichtige Größe, hier erfährst Du auch, ab wann man die Segmente des Sixpacks sieht.

Kapitel 3 - Ernährung

Abnehmen ohne Hunger, Essensregeln, Makronährstoffe, Tagesplan

Der wahrscheinlich wichtigste Artikel im Abnehmkurs:
Worauf muss man achten, wie kann man den Hunger abschalten und wie funktionieren Eiweiss, Fett und Kohlenhydrate?
Dazu ein leicht umzusetzender Tagesplan für dich.

Portionsgrößen beachten und Energiedichte senken

Karin Futschik erklärt zwei Tricks, mit denen man leichter abnehmen kann.
Einer unser wichtigsten praktischen Artikel für den täglichen Umgang beim Kalorienzählen, unbedingt lesen!

Industrienahrung

Was der Zusatz 'light' tatsächlich bedeutet und worauf Du bei fertigen Produkten achten solltest.

Was gesunde Ernährung wirklich kostet

Karin Futschik untersucht, ob an der Kritik "Gesund essen muss man sich leisten können" etwas dran ist.

Kennst Du Deinen Hunger?

Karin Futschik über körperlichen und emotionalen Hunger, wie man unterscheidet und wie man ihm entgegentreten kann.

Lerne mit dem Ernährungs-Tagebuch gesunde Ernährung völlig selbstbestimmt!

Karin Futschik erklärt, wie man mit dem Ernährungstagebuch zu selbstimmter, gesunder Ernährung gelangt.

Rechner Makronährstoffe

Du möchtest deine Makros, also Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydrat-Anteil optimieren? Mit den richtigen Mindestmengen für Eiweiß und Fett, sowie auf deine persönliche Ernährungsweise abgestimmt?

Rechner Tägliche Trinkmenge

Muss wirklich jeder 2 Liter täglich trinken? Oder gar mehr?

Kapitel 4 - Bewegung

Abnehmen ohne Sport

Abnehmen ohne Sport?
Der Traum vieler. Und tatsächlich funktioniert es.

Lass das mit dem Sport doch einfach!

Karin Futschik findet, Sport zum Abnehmen braucht kein Mensch.

Aufwachübungen, neue Gewohnheiten

Man sollte mal mit Sport anfangen - wie oft hast Du dir das schon gedacht?
Hier findest Du ein Mini-Programm (Level 1 dauert 4 Minuten - pro Tag!), für das dir keine Ausreden mehr einfallen!

Wie man 30 Minuten Joggen schafft

30 Minuten Joggen - schaff ich nie!
Wetten doch? Ist nämlich ganz einfach, wenn man den Trick kennt.

Spann an, Willi! - Die 3 wichtigsten Übungen für Deine Gesundheit

Trainer Justin Schmitz erklärt seine 3 wichtigsten Übungen - Du wirst überrascht sein, welche das sind!

Rechner FFMI

Du machst anständig Sport und möchtest wissen, ob deine Muskelmasse wächst?
Der FFMI - Fettfreie Masse Index - kann Dir Auskunft geben!

Achtung, dieser Rechner ist eher was für echte Sportler, als Abnehmwillige - wo der BMI keine Gültigkeit mehr hat, kommt der FFMI ins Spiel.

Lebenslust-Karte

Du wolltest immer schon mal gucken, wo Du deine Bewegung in der Umgebung ausleben kannst?
Mach es einfach mal sofort und guck Dir die Karte an.

Kapitel 5 - Motivation

Wie Du Fehler vermeidest und alle Deine Vorsätze erfolgreich umsetzt

Timo Stephan erklärt, mit welchen Methoden man seine Ziele auch wirklich erreicht.

Motivations-Ecke

Hier erwarten Dich Motivations-Artikel und ein schwindelerregender Vorrat an Motivationssprüchen. (Special)

Anhang - Specials

Kalorien zählen / Fettlogik

Vorher wissen, was man Ende der Woche abgenommen hat - hier erfährst Du alles! (Special)

Intuitives Essen

In dieser Rubrik zeigt Karin Futschik, wie das Ändern des Mindsets beim Abnehmen hilft. (Special)

Einsteiger Artikel

In unserem Special für Einsteiger findest Du viele Artikel für Neulinge auf dem Gebiet. (Special)

Abnehm-Konzepte

Hier findest Du einen Überblick über die verschiedenen Abnehm-Konzepte. (Special)

Motivations-Ecke

Hier erwarten Dich Motivations-Artikel und ein schwindelerregender Vorrat an Motivationssprüchen. (Special)

Unsere Rezept-Ecke

Hier findest Du kalorienarme, LowCarb/Keto und Veggie-Rezepte, sowie MealPrep Ideen. (Special)

Alle Rechner

Rechner Grund- und Gesamtumsatz

Abnehmen geht nur, wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt. Wieviele das sind, erfährst Du hier.
Die richtige Formel, automatische BMI-Bestimmung, automatische Broca Anpassung.

Rechner Kalorienverbrauch

Du möchtest wissen, welcher Sport oder welche Tätigkeit wieviele Kalorien verbraucht?

Rechner BMI und Zielgewicht

Du weißt gar nicht, was dein Zielgewicht wäre?
Drei Angaben und Du erfährst es.

Rechner Körperfettanteil

Der Körperfettanteil ist eine wichtige Größe, hier erfährst Du auch, ab wann man die Segmente des Sixpacks sieht.

Rechner Makronährstoffe

Du möchtest deine Makros, also Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydrat-Anteil optimieren? Mit den richtigen Mindestmengen für Eiweiß und Fett, sowie auf deine persönliche Ernährungsweise abgestimmt?

Rechner Tägliche Trinkmenge

Muss wirklich jeder 2 Liter täglich trinken? Oder gar mehr?

Rechner FFMI

Du machst anständig Sport und möchtest wissen, ob deine Muskelmasse wächst?
Der FFMI - Fettfreie Masse Index - kann Dir Auskunft geben!

Achtung, dieser Rechner ist eher was für echte Sportler, als Abnehmwillige - wo der BMI keine Gültigkeit mehr hat, kommt der FFMI ins Spiel.

Lebenslust-Karte

Du wolltest immer schon mal gucken, wo Du deine Bewegung in der Umgebung ausleben kannst?
Mach es einfach mal sofort und guck Dir die Karte an.

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