Nachdem mein Bildgenerator für die Saisonlebensmittel schon ganz gut tut, schau ich mal, was ich aus dem Code noch machen kann - Motivationssprüche find ich sinnvoll:

Lust auf mehr Motivation? Hier entlang!

Ich probier mich mal an einem neuem Service und poste jetzt monatlich das Grünzeug, das besonders schmackhaft gerade ist - es macht ja doch einen Unterschied, ob man Erdbeeren im Winter oder zur Saison kauft. :)

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Stillstand auf der Waage - geht doch was?

Viele Abnehmwillige stürzen sich zu Beginn
gleich heftigst in den Sport: Joggen, Krafttraining, Zumba-Kurse - doch auf der Waage tut sich nichts. NICHTS!

Muskeln sind schwerer als Fett

Auf das gleiche Volumen betrachtet, haben Muskeln ein höheres Gewicht als die ungeliebten Speckrollen. Baust Du also Muckis auf und verlierst gleichzeitig an Fett, kann es sein, dass sich auf der Waage - trotz Trendgewicht - scheinbar gar nichts rührt.

Eine Abnahme findet trotzdem statt, aber Du wirst nun überhaupt nicht mit einem Erfolgserlebnis belohnt - was tun?

Dein Freund, das Maßband

Dein Zielgewicht

Für jemanden, der wenigstens einmal in seinem Leben schlank war, ist die Frage nach dem Zielgewicht leicht zu beantworten, aber wenn man sein Leben lang dick war, ist das schon schwieriger.

Veraltetes Normalgewicht und Idealgewicht

Diese beiden Begriffe gehen auf Paul Broca zurück, den wir bei der Ermittlung des Grundumsatzes schon kennengelernt haben. Die Formel ist denkbar einfach:

Veraltetes Normalgewicht =
Körpergröße in cm - 100

Wir haben den wichtigen Gesamtumsatz ermittelt, was macht man jetzt damit?

Wichtig ist es, sich die absolute Grundlage des Abnehmens vor Augen zu halten:

Nur mit einer negativen Kalorienbilanz

ist Abnahme möglich

Auf den Tag gesehen - die Tagesbilanz

Der (Tages-)Gesamtumsatz ist die Anzahl Kalorien, die dein Körper täglich braucht.

Die Tagesbilanz ist die Summe aus aufgenommenen und verbrannten Kalorien.

Man notiert einfach alle Kalorien, die man zu sich genommen hat und zieht die Sportkalorien ab.

• Ist die Tagesbilanz höher als der Gesamtumsatz, nimmst Du zu
• Sind Tagesbilanz und Gesamtumsatz gleich, hältst Du genau dein Gewicht
• Liegt die Tagesbilanz unter dem Gesamtumsatz, nimmst Du ab

Um unseren Gesamtumsatz zu erhalten, haben wir den Grundumsatz (in Teil 2) ermittelt, jetzt fehlt uns noch die ominöse "übliche Bewegung".

Wiederholung

Gesamtumsatz = Grundumsatz (reines existieren) plus übliche Bewegung inkl. Sport

PAL - die "übliche Bewegung"

Natürlich macht es im Gesamtumsatz einen Unterschied, ob man jeden Tag im Büro sitzt oder als Bauarbeiter schwere körperliche Arbeit verrichtet.

Diesen Umstand verpackt man in eine hübsche Zahl, die sich PAL nennt - der Persönliche Aktivitäts Level.

Im ersten Artikel haben wir gelernt, wie wichtig es ist, seinen Gesamtumsatz zu kennen, weil wir damit festlegen können, wieviel die nächste Woche abgenommen wird:

täglich Gesamtumsatz - 100 kcal = 100 g Abnahme pro Woche täglich Gesamtumsatz - 500 kcal = 500 g Abnahme pro Woche täglich Gesamtumsatz - 1000 kcal = 1000 g Abnahme pro Woche

Wie ermittelt man diesen Gesamtumsatz jetzt?
Achtung: hier werden jetzt ein paar Formeln behandelt (iiek!) - die muss man nicht bis ins letzte verstehen, allein die Anwendung ist wichtig.

Wer das alles nicht wissen will, findet am Ende des Artikels Links auf Rechner.

Wiederholung

Gesamtumsatz =
Grundumsatz (reines existieren) plus übliche Bewegung inkl. Sport

Zwei Kalorienzahlen fehlen uns also, Grundumsatz und die übliche Bewegung, um unseren Gesamtumsatz zu bekommen.