Je nach Gewicht, Alter und Aktivität errechnet sich dein persönlicher Flüssigkeitsbedarf.
Du kannst ihn hier berechnen:
Im Netz findest du auch einige Rechner, die diese Aufgabe für dich übernehmen können.
http://www.wissen-info.de/rechner/wasserbedarf.php
Der rechnet es mit Angaben zu Größe, Alter und Gewicht selbst aus, hier reicht das Gewicht allein:
http://www.einfach-ausrechnen.de/fluessigkeitsbedarf.html
http://www.gesundheitsgmbh.de/Therapiebereiche/Enterale-Ernaehrung/FAQ-Enterale-Ernaehrung/Wie-wird-Energiebedarf-berechnet.html
Mit dem könnt ihr es selbst ausrechnen.
http://jumk.de/bmi/fluessigkeitsverbrauch.php
Auch dieser rechnet es für euch aus, zeigt aber auch, wie ihr es von Hand ausrechnen könnt.
Wenn ihr nun wisst, wieviel Wasser euer Körper braucht, legt los und trinkt.
