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Rechner Makronährstoffe

Du möchtest deine Makros, also Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydrat-Anteil optimieren? Mit den richtigen Mindestmengen für Eiweiß und Fett, sowie auf deine persönliche Ernährungsweise abgestimmt?
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Gesamtumsatz Rechner


Die absolut wichtigste Info beim Abnehmen ist, wie hoch dein Gesamtumsatz ist. Hier erfährst Du es!


Spiel mit unseren Rechnern rum:

Special: Abnehm-Kurs. Du möchtest Abnehmen, hast aber keine Ahnung, wie?
In unserem Abnehm-Kurs lernst Du schnell das wichtigste!

Special: Kalorien zählen. Abnehmen geht nur, wenn Du weniger Kalorien zu Dir nimmst, als Du verbrauchst. Hier lernst Du, wie Abnehmen im Körper funktioniert und Du die Kontrolle erlangst.

Special: Intuitives Essen. In unserer Rubrik "Intuitives Essen" zeigt Karin Futschik, wie das Ändern des Mindsets beim Abnehmen hilft.

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Aktuelles


Unsere Abnehm - Challenges

In Zusammenarbeit mit Petra Muehring entstanden unsere Challenges, kleine Aufgaben, die dich (wieder) in den Abnehm-Modus bringen.


 

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Wochenchallenge, Woche 2

Marc Winking
Bild: Marc Winking
Unsere Challenges bringen dich (wieder) in den Abnehmmodus.
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Tages Challenge


 

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Tageschallenge, Tag 8

Marc Winking
Bild: Marc Winking
Unsere Challenges bringen dich (wieder) in den Abnehmmodus.
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Karin Futschik

Regelmäßige Autorin

Karin Futschik untersucht in ihrer Rubrik Abnehmkonzepte, gibt Tipps zum schlanken Kochen und Abnehmen und regt sich auch mal über Ignoranz auf.

 

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Denk dich schlank!
- Das Gesetz der Annahme

Bild: Karin Futschik
Karin Futschik erklärt das Gesetz der Annahme, um zu intuitivem Essen zurück zu finden.
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Motivations Montag

Unsere Motivations-Uschi präsentiert Dir
jeden Montag einen Motivationsspruch.

Nicht jeder Motivationsspruch funktioniert bei jedem oder in jeder Situation.
Stöber in unserem Sprucharchiv, druck sie aus, kleb sie an die Kühlschranktür oder teile sie im Netz.

 

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Fitness
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Fun Freitag

Unser Abnehm-Joker präsentiert Dir
jeden Freitag einen prämierten Abnehmwitz.

Freitags ist meist die Luft raus, man hat keine Konzentration mehr für Wissensartikel, da kommt ein wenig Spaß gerade recht.
Teile unsere Abnehmjokes im Netz und verbreite Fun! :)

 

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Marc Winking

Abnehm Joker

Bild: Marc Winking
Jeden Freitag präsentiert Dir unser Abnehm-Joker einen prämierten Witz.
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Abnehm Countdown

Der Abnehm Countdown kann helfen, die Motivation beim Abnehmen zu steigern.

Hart im Jahr ist natürlich die Strandsaison. Auch der Frühlingsbeginn ist ein Härtefall - T-Shirts kaschieren nicht wie Pullover. Weihnachten: Familientreffen, Fotos und es wird immer über Diäten geredet.
Countdown
2 Monate,
2 Wochen, 6 Tage bis
21.6.2025
Sommerbeginn

Abnehmen: Gesund schlank
www.kochkatastrophen.blogspot.de



Abnehmkurs

In unserem Abnehmkurs
lernst Du schnell das Wichtigste.

In den Kapiteln Kalorien, Gewicht, Ernährung und Bewegung lernst Du die grundlegenden Begriffe.
Danach hast Du einen Baukasten an Wissen für deine persönliche Diät.

 

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Abnehmen ohne Hunger, Essensregeln, Makronährstoffe, Tagesplan



Der wahrscheinlich wichtigste Artikel im Abnehmkurs:
Worauf muss man achten, wie kann man den Hunger abschalten und wie funktionieren Eiweiss, Fett und Kohlenhydrate?
Dazu ein leicht umzusetzender Tagesplan für dich.
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Gast Beiträge

Hier findest Du Gast-Artikel rund ums Abnehmen.


 

1 von 8
 
michael T.

Die Diäten-Pyramide

Bild: commons.wikimedia.org/wiki/ File:PyramidDatePalms.jpg
michael T., Bodybuilder, sortiert Euch mal die Einflussfaktoren bei einer Diät nach ihrer Wichtigkeit - schnell kapieren, worauf es wirklich ankommt.
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Rezepte

In Giovannis Kochbuch findest Du leckere Rezepte zum Abnehmen.

Durchsuch unsere Rezepte nach abnehmgeeignetem Frühstück,
Suppen, nach LowCarb, Veggie oder Saucen und mehr.

 

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Marc Winking

Powerfood Süßkartoffelsuppe

Portion
kcal
EW
Kohlenhydrate (g)
Fett (g)
504g
583
11,3
56,7
31,1
100g
116
2,2
11,2
6,1

Unsere Rezept-Ecke

Hier findest Du kalorienarme, LowCarb/Keto und Veggie-Rezepte, sowie MealPrep Ideen. (Special)
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Veggie

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Powerfood des Monats

Powerfood gilt als besonders gesund
- das beste des Monats siehst Du hier.

Im Gegensatz zum Superfood, das eher ein Hype um ausländische Früchte ist, ist Powerfood althergebracht: Äpfel, Zwiebeln, Paprika uvm. stecken voller gesunder Stoffe.

 

4 von 12
 
April
Süßkartoffeln
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Blog der Woche

AbspeckBlogger - unregelmäßig stellen wir hier spannende Blogs vor.

Besonders am Herzen liegt uns der BlogRadar AbspeckBlogger,
im Blog der Woche stellen wir Dir dessen Autoren in einer Kurzfassung vor.

 

3 von 16
 

Kuekensalat

Küken ist Referendarin irgendwo in Deutschland an irgendeinem Gymnasium und wohnt in einer Öko-WG.
Küken kämpft mit ihrem Gewicht, aber auch mit der Liebe - gerade ihre Online Dating Geschichten haben mich begeistert, denn sie hat ein großes schriftstellerisches Talent! Viel Spaß! :)
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Aufwach Übungen

Die Aufwach-Übungen sind so leicht, dass dein innerer Schweinehund sich nicht mal meldet.

Die Aufwachübungen machst Du direkt nach dem Aufstehen - im Halbschlaf. Sie sind nicht anstregend, dauern auf Level 1 nur 4 Minuten, da fällt Dir keine Ausrede mehr ein.

  • Keine Ausreden mehr - für dieses Pipifax-Programm eh nicht. Das kann jeder - im Schlaf.
  • Wöchentlich etwas mehr, das Programm umfasst 15 Level, der letzte dauert 15 Minuten.
Level
6
Stehen /
Beugen
7
Oberkörper
heben
8
"Frauen"-
Liegestütz
9
Arme / Beine
heben
7
Auf der
Stelle laufen
225

Level 6 ansehen
Level 1 ansehen

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7 von 9
 

Rechner FFMI

Du machst anständig Sport und möchtest wissen, ob deine Muskelmasse wächst?
Der FFMI - Fettfreie Masse Index - kann Dir Auskunft geben!

Achtung, dieser Rechner ist eher was für echte Sportler, als Abnehmwillige - wo der BMI keine Gültigkeit mehr hat, kommt der FFMI ins Spiel.

Stell dein Muskelwachstum fest, mit dem FFMI Rechner.
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LiebLink des Tages

Der LiebLink des Tages führt zu einem Artikel, den wir für besonders wichtig und sinnvoll halten.


 

97 von 175
 
Gefunden bei abnehm-blogs.de

Abnehm-Blogs.de von Horst@Klier.net

Große Linkliste mit Abnehmblogs
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Medienschau

Die Medien Mittwoch Artikel stammen meist aus bekannten Verlagen.


 

24 von 73
 
Gefunden bei blog.paleosophie.de

Vitamine, Mineralien, Mikronährstoffe - welches sind die wichtigsten?

Der Artikel auf Paläosophie erklärt ganz wunderbar und fundiert, was der Mensch so braucht, wo es vorkommt und ob es sich ersetzen lässt..
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Rezepte




Mildscharfer Djuvec-Reis


Djuvec Reis war ja früher mal der Renner, man ging gerne zum Jugoslawen Sonntags. Und neben Bergen von Fleisch war da immer dieser ungeheuer leckere Tomaten-Paprika-Reis!
Nachdem Pizza und Döner, Pommes und Currywurst quasi Standardessen wurden, ist der Djuvec-Reis ein bisschen verloren gegangen - aber zum Glück kann man das leicht ändern, die Zubereitung ist ganz einfach und macht kaum Aufwand.
Und vor allem - man kann sogar das fettreiche Fleisch weglassen und hat so eine kalorienarme Hauptmahlzeit!

Zutaten Mildscharfer Djuvec-Reis - 4 Portionen

  • 1/2 Zwiebel
  • 1 Zehe Knoblauch
  • 2 EL Butter
  • 1,5 Tassen Reis
  • 2 EL Hühnerbrühepulver
  • 3 EL Ajvar
  • 1 kleine Dose Tomaten, stückige
  • 1 kleine Dose Erbsen
  • 1/2 Paprikaschote, rot
  • 2 Tassen Wasser
  • Salz, Pfeffer
  • 1 TL Paprikapulver, süß
  • Petersilie


Zubereitung Mildscharfer Djuvec-Reis - 4 Portionen

Am besten erstmal alles vorbereiten: die Zwiebel in Ringe schneiden, Knoblauch kleinschneiden oder pressen, die Paprika halbieren und die Hälfte in kleine Stücke schneiden (die andere Hälfte gleich essen, grins). Die Dosen öffnen, bei den Erbsen das Wasser abgießen.

Einen Topf auf mittlerer/kleiner Flamme aufsetzen, Butter schmelzen und Zwiebeln und Knoblauch langsam andünsten.
Sobald die ein bisschen Farbe haben, Reis, Brühepulver, Tomaten, Ajvar und Wasser hinzufügen und mit Pfeffer, Salz und Paprikapulver abschmecken. Mehr Ajvar für mehr Schärfe geht natürlich auch.
Die gewürfelte Paprika hinzugeben, sowie die Erbsen.

Das ganze jetzt ca. 20-30 min köcheln lassen, zwischendurch umrühren. Fertig ist es, wenn der Reis fertig ist. Evtl. noch ziehen lassen, vor dem Essen mit Petersilie anrichten.

Kalorien Mildscharfer Djuvec-Reis - 4 Portionen

Mildscharfer Djuvec-Reis

Vegetarisch

Portion
kcal
EW
Kohlenhydrate (g)
F
184g
418
9,7
68,7
9,2
100g
228
5,2
37,3
5


Wenn der Djuvec-Reis deinen Geschmacksnerv trifft, ist vielleicht auch das was für Dich:

Schaschlik mit Kartoffel-Wedges

nix

Portion
kcal
Eiweiss (g)
Kohlenhydrate (g)
F (g)
394g
379
30,6
34,1
11,6
100g
97
7,7
8,6
2,9
Wenn Du Tomatensalat magst, hier ist unser tolles Tomatengewürz:

Tomaten-Gewürz

Keto Keto Keto Keto Keto

Portion
kcal
EW (g)
Kohlenhydrate (g)
F
23g
51
1,7
7,5
1
100g
222
7,6
32,6
4,3
Und zum Thema Tomaten gehört natürlich auch verraten, wie man selbst Ketchup macht, ohne viel Zucker lecker:

Selbstgemachter Ketchup

Keto Keto Keto Keto Keto Keto Keto Keto LowCarb Powerfood Vegan Vegetarisch

Portion
kcal
EW
Kohlenhydrate (g)
 
20g
9
0,2
1,8
100g
45
1
9

Unsere Rezept-Ecke

Hier findest Du kalorienarme, LowCarb/Keto und Veggie-Rezepte, sowie MealPrep Ideen. (Special)

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