FFMI bezeichnet den Fettfreie-Masse-Index und ermittelt im Gegensatz zum BMI-Rechner deine aktuelle Muskelmasse.
Für Nichtsportler wird das Ergebnis spärlich ausfallen, auf dieser Skala messen sich Fitnessfreaks und Bodybuilder, da für sie - mit etlichen Kilos Muskeln - der BMI nicht mehr aussagekräftig ist.
Die Bewertung erfolgt auf einer Skala von 1-22 für Frauen und 1-25 für Männer: 1 ist völlig untrainiert, 22/25 ist für die meisten Sportler die genetisch maximal erreichbare Muskelmasse. Über diesen Grenzwert kommen nur Menschen mit außergewöhnlich guten Genen oder Nutzer von Medikamenten. Dazu braucht die Formel den Körperfettanteil.
Für Nichtsportler wird das Ergebnis spärlich ausfallen, auf dieser Skala messen sich Fitnessfreaks und Bodybuilder, da für sie - mit etlichen Kilos Muskeln - der BMI nicht mehr aussagekräftig ist.
Die Bewertung erfolgt auf einer Skala von 1-22 für Frauen und 1-25 für Männer: 1 ist völlig untrainiert, 22/25 ist für die meisten Sportler die genetisch maximal erreichbare Muskelmasse. Über diesen Grenzwert kommen nur Menschen mit außergewöhnlich guten Genen oder Nutzer von Medikamenten. Dazu braucht die Formel den Körperfettanteil.
- Deinen Körperfettanteil kannst Du mithilfe eines Maßbandes und unseres Körperfettrechners ermitteln.
Quellen:
- Fettwerte für den "Pi-mal-Daumen"-Modus: apotheken-umschau
- Körperfettmessung.com: Handbuch Fettmessung Neuauflage 2013
Vergleichsrechner im Netz:
Rechner Makronährstoffe
Du möchtest deine Makros, also Eiweiß-, Fett- und Kohlenhydrat-Anteil optimieren? Mit den richtigen Mindestmengen für Eiweiß und Fett, sowie auf deine persönliche Ernährungsweise abgestimmt?
Warum die Kalorien-Rechner im Internet alle verschiedene Ergebnisse bringen
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Rechner Tägliche Trinkmenge
Muss wirklich jeder 2 Liter täglich trinken? Oder gar mehr?
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Abnehmen - Rechner
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Drei Angaben und Du erfährst es.
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Abnehmen geht nur, wenn man mehr Kalorien verbraucht, als man zu sich nimmt. Wieviele das sind, erfährst Du hier.
Die richtige Formel, automatische BMI-Bestimmung, automatische Broca Anpassung.
Lass Dir deinen persönlichen Grund- und Gesamtumsatz anzeigen!
Der Körperfettanteil ist eine wichtige Größe, hier erfährst Du auch, ab wann man die Segmente des Sixpacks sieht.
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Warum die Kalorien-Rechner im Internet alle verschiedene Ergebnisse bringen.
Teil 1: der Verbrauch beim Sport
Abnehmen - Rechner
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Kalorien- und Makro-Nährstoffberechnung
aesirsports zeigt, welche Methoden es zur Berechnung gibt
Ketose Rechner
Das Ketose Portal hat einen tollen Rechner für die Ketose.
Ketose Rechner
Ein umfangreicher Rechner für die Ketose, leider englisch.
Wieviel Körperfett gesund ist
Körperfett hat neben der Energiespeicherung weitere Funktionen im Körper
Bewegung - Rechner
Du möchtest wissen, welcher Sport oder welche Tätigkeit wieviele Kalorien verbraucht?
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Ernährung - Makros
(Externe Links)
100 Tipps für mehr Eiweiss
Viele wollen ja mehr Eiweiss essen - und bald hängen ihnen die Eier zu den Ohren raus... ähm... :)
Ich lass den Satz jetzt so stehen, wird eh nicht besser... Men's Health hat eine Klickstrecke mit 100 Eiweisslieferanten - danach braucht der Klickfinger wahrscheinlich ne Pause...
Aus Raider wurde Twix, aus Ballaststoffen werden Nahrungsfasern
Ballaststoffe werden von vielen Abnehmenden immer noch unterschätzt, wahrscheinlich wegen des Namens - sie sind größtenteils unverdaulich, daher der Ausdruck. Wer sich sein Leben lang von Fast Food ernährt hat, weiß oft gar nicht, was sie können: den Stuhlgang verbessern (wird weicher und fluffiger, hämorrhoiden-freundlich), somit auch gleich gegen Darmkrebs angehend, womöglich helfen sie gegen Allergien, Asthma, Herzkrankheiten, Diabetes-2 und Schlaganfall. Also, Hafer, Kleie, Vollkornbrot einbauen!
Der Eiweißbedarf des Menschen
Um den Eiweißbedarf gibt es immer wieder verschiedene Empfehlungen und das Grundproblem ist, entweder beziehen sich die Gramm-Mengen auf das komplette Körpergewicht oder auf die Fettfreie Masse - Verwirrung perfekt. Dieser Artikel erklärt sehr schön, wo das herkommt, was richtig ist und wie man eine Formel für alle findet.
Eiweißhaltige Lebensmittel Liste – Top 159 Proteinquellen
Schöne Liste, sortierbar.
Welche Proteinpulver gibt es?
Wer Muskeln aufbauen will, schraubt seinen Eiweiss-Anteil nach oben. Bald wird aber klar, dass am Eiweiss auch andere, nicht gewünschte Kalorien hängen und so schaut man sich um, was es an Pulvern gibt. Fitness-Experts erklärt, worin die Unterschiede bestehen.
Wie Kohlenhydrate Darmkrebs auslösen könnten
Man hat in Studien an Mäusen Darmkrebs erzeugen oder verhindern können - die Zusammenhänge werden deutlicher.
Wie man seine Makronährstoffe plant - und dabei flexibel bleibt
Hat man sich erstmal mit seinem Kalorienbedarf auseinander gesetzt und weiß, wie hoch die Zielsumme ist, geht es darum, diese Kalorien mit gesunder Ernährung zu füllen. Mit ein paar Tafeln Schokolade könnte man die gleiche Anzahl erreichen, aber das wär nicht gesund (und Hunger wäre wohl die Folge). Aber was ist gesund? Abgesehen von den ganzen tatsächlichen Nahrungsmitteln ist der nächste Schritt, sich einen "Makronährstoffplan" zu erstellen. Makronährstoffe sind: Eiweiss, Fett, Kohlenhydrate (und Wasser), das sind die Stoffe, aus denen Nahrung besteht (Mineralstoffe, Vitamine etc. zählt man zu den Mikronährstoffen). Diese 3-teilige, aber kurze Artikelserie deckt die Themen Kalorienbedarf, Makronährstoffe und Schlemmertag ab - sehr empfehlenswert! Ach ja, und trotz englischem Titel auf Deutsch.
Wissenswertes über Erl... Eiweiß
Der Focus schreibt in einer 10-Punkte-Liste in einem Rundumschlag über Eiweiß. Und das durchaus interessant, einige der Fakten waren sogar mir neu, obwohl ich jetzt seit 1 1/2 Jahren täglich Artikel über Ernährung lese.
Ernährung - NEMs
(Externe Links)
Die Supplementlüge oder: Wie ich der Industrie den Rücken kehrte
Wer ernsthaft BB betreibt, kommt an, also zusätzlichen Pulvern und Shakes, kaum vorbei. Proteine oder Creatin - sie gelten als unverzichtbar bei Muskelaufbau. Der Autor des folgenden Artikels, Dr. Christian Zippel, ist nicht irgendein Bodybuilder, sondern einer von Deutschlands bekanntesten, die auch Bücher darüber schreiben. Und ausgerechnet er schreibt jetzt, wie er die Supplemente durch natürliche Nahrung ersetzt und kaum einen Unterschied feststellt.
Schneller Abnehmen durch Vitamin D?
Scheinbar nicht das erste Mal, dass ein Zusammenhang zwischen Vitaminspiegel und Abnahmeerfolgen gesehen wird - neue Studie erschienen.
Ärzte verschreiben Dopingmittel
Dieser Artikel hat mich schockiert (alle Infos sind auf Deutschland bezogen). Geht schon los mit "20 Prozent der Männer, die in ihrer Freizeit Fitness-Sport betreiben, haben schon mal Anabolika konsumiert". Kaufen die alle im Netz ein? Nein, hier kommt der Schocker: Ärzte verschreiben das Zeugs ihren Patienten, auf Rezept!
Ernährung - Rechner
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Gesundheit - Rechner
Muss wirklich jeder 2 Liter täglich trinken? Oder gar mehr?
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Körper - Rechner
Du machst anständig Sport und möchtest wissen, ob deine Muskelmasse wächst?
Der FFMI - Fettfreie Masse Index - kann Dir Auskunft geben!
Achtung, dieser Rechner ist eher was für echte Sportler, als Abnehmwillige - wo der BMI keine Gültigkeit mehr hat, kommt der FFMI ins Spiel.
Stell dein Muskelwachstum fest, mit dem FFMI Rechner.
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